健身大V自創扭腰動作引争議,網友:“想瘦肚子嗎?分分鐘癱瘓的那種!”
發表時間:2020-10-20 10:21:13 來源:重慶互助會 作者:會員服務部

國慶過後

身上免不了多了幾斤肉

 

 

 

肉多了咋辦? 得減啊!

 

但最近

一則抹布姐直播健身時暈倒的新聞

讓不少胖友們吃了一驚

 

她是一位擁有

12萬粉絲的70後健身博主

因獨創了一種

動作簡單、操作方便的扭腰運動

而備受減肥人士的關注

這個動作酷似擰抹布

這位博主就被網友們稱為抹布姐

 

視頻中,她稱這種方法

能在短時間内達到瘦幾十斤的效果

 

瞧,就是這個動作

 

自信的眼神

高頻率扭動的腰肢

充滿誘惑力的白底黑字

不斷挑動着減肥者們的神經

很多人紛紛效仿

一時間燃起擰抹布的熱潮

 

直播暈倒事件發生後

雖然抹布姐第一時間出來辟謠

并表示這種動作不會傷害身體

但無數健身大V留言表示

這個動作超級傷腰椎

網友們更是戲稱這種動作

擰布一時爽,輪椅擡回家

 

好好的瘦肚子,為啥會傷腰椎

又為啥有如此多的争議

帶着疑問,我們聯系了

重鋼總醫院骨科主任醫師宋奇志

宋醫生表示

首先我們要弄清腰椎的活動原理

 

腰椎,在人體發揮的是承上啟下的功能。從正常的腰椎解剖學上來講,正常人的腰椎,其前屈活動大約可以在45度左右,而後伸活動大概30—45度左右。因為它起到的是穩定與支撐,所以在使用它時,一定要慎重,幅度一定不能太大

 

可惜,很多人在運動中往往忽略了保護腰椎,給腰椎造成了不可逆的傷害。甚至在生活中,也不正确地使用腰椎。如果不去調整,長此以往,輕則會造成腰肌勞損,重則可導緻腰椎間盤突出、脊柱椎關節紊亂等

 

 

搬重物,彎腰不彎腿

很多人直膝彎腰搬重物時,一不小心就會閃了腰。這是因為直膝彎腰時,彎曲的角度很容易就超過90°,這很傷腰椎啊!

正确方法:搬重物的時候,重物盡量靠近身體,屈膝屈髋,利用膝關節來搬運。

 

 

單手提重物

單手用力,重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均,肌肉的緊張度也不同,很傷椎間盤。

正确方法:提重時,把雙手都用上,保證身體平衡和腰椎受力均勻,切忌幅度過大。

 

 

坐姿不正确傷腰

人在坐着的時候,很容易身體前傾或者駝背,腰椎間盤内的壓力最大。然而這卻是我們在電腦前工作、上網、打遊戲時經常保持的姿勢,甚至有的人更熱衷于在沙發上葛優癱,這些都是不利于腰椎的坐姿。

正确姿勢:上肢挺直,臀部切忌坐在椅子前面1/2位置,這很傷腰。

 

宋醫生強調,上述的幾種動作很常見,也很容易引起腰椎間盤突出和腰椎滑脫,嚴重時會出現很明顯的腰痛,雙下肢疼痛和麻木。如果出現這種情況,建議大家需要到醫院正規的醫院進行檢查,完善腰椎的X片、CT、核磁共振檢查。如果被查出确實如此,必要的時候可能需要手術的幹預。

 

希望大家妥善保護腰椎

避免長時間處在彎腰狀态下損傷腰椎

對此,我們整理了

三個在家就可以緩解腰痛的小技巧

 

仰卧位:三點支撐

 

俯卧位:飛鳥式

 

站立位:倒退行走法

 

 

運動減肥很重要

但保護健康更為重要

 

短視頻健身很火爆

但其中的内容泥沙俱下

哪些是專業的健身方式

哪些是吹得神的僞健身

我們需要留個心眼加以區分

 

但值得我們注意的是

即使十分專業的健身大V

如果沒有說清楚細節

隔着屏幕依葫蘆畫瓢

方式不對,照樣容易出現關節損傷

 

下蹲的時候

如果膝關節超過腳尖

注意了,這是在傷膝蓋

 

(左邊動作錯誤,右邊動作正确)

 

仰卧起坐的時候

死死抱住頭無疑會傷害頸椎

可以将雙手放在耳邊或胸前

 

 

跑步熱身的時候

切莫做繞膝運動(傷關節)

可以用前後墊步、開合蹲跳代替

 

 

健身方法實在太多

瘦身動作更是層出不窮

對于沒有運動基礎的人士來說

在選擇減肥動作時

有幾點你需要知道

 

1、選擇有專業資質的博主或APP

2、動作一定要簡單實用

3、細節要到位,姿勢一定要标準

最後

互助君為你準備了幾款

實用性強、安全性高的減肥運動

在家都可以輕松做喲

 

強度适中的鄭多燕小紅帽有氧操

 

(動作做慢點,但是得規範)

 

簡單版的平闆支撐

 

(如果支撐不住,可以雙膝跪地做)

 

在家跳繩或空手跳繩

 

(注意腳尖落地喲)

 

獨瘦瘦不如衆瘦瘦

如果你有更多實用的

既能極大程度保護關節不勞損

又能充分鍛煉,有效瘦身的方法

不妨在文末留言

與我們一同分享

 

健康減肥這個大難題

就讓我們一同努力吧

 

 


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