一定要睡滿8小時?了解這些,才能睡個好覺!
發表時間:2020-05-12 17:40:24 來源:重慶互助會 作者:重慶互助會

【錯峰】這兩個字

大概是時下最流行的詞

“錯峰上班 錯峰開學 錯峰吃飯”

連熬夜都擁有了清新脫俗的代名詞


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  對此,互助君想說

代名詞雖新奇

但這并不能成為你熬夜的理由喲

人類将三分之一的時間都花費在睡眠上

其重要性是不言而喻的


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今年的“世界睡眠日”

中國主題為“良好睡眠,健康中國”


據中國睡眠研究會之前公布的

睡眠調查顯示

中國成年人失眠率高達38.2%

超過3億中國人有不同程度的睡眠障礙

并且這個數據仍在逐年攀升中 


睡得好是健康的标志

睡不好是疾病的征象

要想擁有好睡眠

這些誤區要盡早知道哦


本文指導專家:重鋼總醫院神經内科主任醫師張東平


/01/

一定睡滿要8小時?

睡眠時長因人而異,8小時并不是黃金标準。


因為人體是存在較大差異的,且不同年齡段的人群,對睡眠時間的需要量也是不一樣的。如新生兒、學前兒童睡眠時間相對較長,而老年人需要的睡眠時間則較短。

對于成年人,隻要第二天感覺精神狀态良好,則沒必要一定得睡8小時。因為個體差異,這世上既有像撒切爾夫人這種每晚隻需4到6小時的人,也有像飛人博爾特這種喜歡長時間睡眠的人。


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但對于大部分成人來說,即使是4-6小時的睡眠,也是可以保證生理需求的。






/02/

睡得越多,代表睡得越好?

No!睡眠質量的好壞并不是以時間來判斷。


判斷睡眠質量,要看早上醒來後是不是體力、精力都得到了恢複,頭腦是否有清醒的感覺,白天的工作是否有效率。如果你感覺神清氣爽,精神不煩躁,就說明你獲得了一個好質量的睡眠。




/03/

工作時熬的夜,周末可以“補”回來?

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如果隻是在工作日少睡一兩個小時,人體内的生物鐘可以通過自身調節逆轉。但是如果經常一言不合就熬夜到天亮,那神仙也救不了你。

而且長時間缺覺,大腦神經細胞會加速死亡,其影響與損害是不可逆的。即使後來花時間補還睡眠債,你的認知功能、思維和觀察能力也不能得到徹底恢複。




/04/

午睡時間越長越好?

中午是一個睡眠高峰,睡一個短覺可以消除大腦的疲勞。


這個時候可以把午覺時間控制在10-30分鐘,如果午睡時間太長,就會進入深睡眠狀态,醒來後就會出現,睡不醒,頭昏頭暈,無精打采的狀态,還會打亂生物鐘,就會影響夜間的睡眠習慣。




/05/

感到困倦是因為睡得不夠?

不,可能是你沒睡對!


英國睡眠教練尼克·利特爾黑爾斯在其書籍《睡眠革命》中,提出了90分鐘睡眠法。人的睡眠有周期,一個睡眠周期為90分鐘,大多數人每天睡4-6個周期。如果不是在一個完整周期内醒來,那麼整個睡眠會受到影響。所以,你可以試着調整一下自己的睡眠周期。

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但如果你一直感到困乏,可能并不是你的睡眠出了問題。你的飲食狀況、精神壓力、身體疾病等都有可能是引起睡眠不好的原因,這時候需要及時就醫,在醫生的指導下進行調整。




/06/

睡前做運動絕對能助眠?

如果是臨睡前才開始運動,體内分泌的腎上腺素會使人亢奮,至少等到2-3小時後激素水平恢複正常才能順利入眠。


所以,建議在睡前3小時内不要做激烈運動。




/07/

喝點小酒,睡得快?

睡前喝酒,雖能縮短入睡時間,但會使睡眠變淺,淺睡眠時間延長,導緻身體不能得到很好的休息。


并且酒精有利尿的作用,如果你半夜醒來或早醒,可能很難再次入睡。




/08/

數綿羊能夠幫助入睡?

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不一定,你可能還會越數越興奮。


有的人在數綿羊的過程,過于認真,要記住接下來的順序,那麼就會保持對數字的注意力和關注度,反而讓大腦更興奮,精神更緊張,更不利于睡眠。




/09/

睡覺時身體突然“抖一下”,

是大腦怕你死了?

關于身體抖一下這個現象,網上傳言一直是五花八門:是身體在長個兒?是缺鈣?是大腦在檢測自己是否還活着?


其真相隻有一個:這是發生在睡眠周期中“快速動眼期”(做夢空間)的無意識肌肉顫搐,也叫臨睡肌抽躍症。


這是一種正常的生理表現。類似平時打嗝、眼皮跳、身體疲勞或精神緊張時出現的肌肉抽動等,如果平時身體健康,不必過于擔心。




/10/

褪黑素真的是“助眠神器”?

褪黑素是人體在夜晚時分泌的一種激素,有助于人體調整睡眠狀态和睡眠時間。但并不是人人可用的“助眠神器”!


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褪黑素針對敏感型的睡眠障礙有一定的輔助作用,比如需要倒時差的工作人士,或因褪黑素分泌下降的老年人。對于抑郁導緻失眠的,服用褪黑素反而會加重抑郁症狀。


除此之外,長期服用外源性褪黑素,可能會導緻自身分泌減少,從而對外源性褪黑素形成依賴。其次,還會加重肝腎負擔、擾亂生物鐘,以及影響生育系統和人體的免疫系統。




資料來源:科普中國、健康時報、中國睡眠研究學會、書籍《睡眠革命》等



睡眠不僅是人類的生理需要

也是維持身體健康的重要手段

我們常常花費很多時間去實踐它

卻很少正視和重視它

直到出現問題後才追悔莫及

 

在“世界睡眠日”來臨之際

互助君衷心希望

各位會員朋友們能養成良好的睡眠習慣

及時糾正睡眠誤區

每天都能睡個好覺!



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