睡眠時長因人而異，8小時并不是黃金标準。

因為人體是存在較大差異的，且不同年齡段的人群，對睡眠時間的需要量也是不一樣的。如新生兒、學前兒童睡眠時間相對較長，而老年人需要的睡眠時間則較短。

對于成年人，隻要第二天感覺精神狀态良好，則沒必要一定得睡8小時。因為個體差異，這世上既有像撒切爾夫人這種每晚隻需4到6小時的人，也有像飛人博爾特這種喜歡長時間睡眠的人。

但對于大部分成人來說，即使是4-6小時的睡眠，也是可以保證生理需求的。

No！睡眠質量的好壞并不是以時間來判斷。

判斷睡眠質量，要看早上醒來後是不是體力、精力都得到了恢複，頭腦是否有清醒的感覺，白天的工作是否有效率。如果你感覺神清氣爽，精神不煩躁，就說明你獲得了一個好質量的睡眠。

如果隻是在工作日少睡一兩個小時，人體内的生物鐘可以通過自身調節逆轉。但是如果經常一言不合就熬夜到天亮，那神仙也救不了你。

而且長時間缺覺，大腦神經細胞會加速死亡，其影響與損害是不可逆的。即使後來花時間補還睡眠債，你的認知功能、思維和觀察能力也不能得到徹底恢複。

中午是一個睡眠高峰，睡一個短覺可以消除大腦的疲勞。

這個時候可以把午覺時間控制在10-30分鐘，如果午睡時間太長，就會進入深睡眠狀态，醒來後就會出現，睡不醒，頭昏頭暈，無精打采的狀态，還會打亂生物鐘，就會影響夜間的睡眠習慣。

不，可能是你沒睡對！

英國睡眠教練尼克·利特爾黑爾斯在其書籍《睡眠革命》中，提出了90分鐘睡眠法。人的睡眠有周期，一個睡眠周期為90分鐘，大多數人每天睡4-6個周期。如果不是在一個完整周期内醒來，那麼整個睡眠會受到影響。所以，你可以試着調整一下自己的睡眠周期。

但如果你一直感到困乏，可能并不是你的睡眠出了問題。你的飲食狀況、精神壓力、身體疾病等都有可能是引起睡眠不好的原因，這時候需要及時就醫，在醫生的指導下進行調整。

如果是臨睡前才開始運動，體内分泌的腎上腺素會使人亢奮，至少等到2-3小時後激素水平恢複正常才能順利入眠。

所以，建議在睡前3小時内不要做激烈運動。

睡前喝酒，雖能縮短入睡時間，但會使睡眠變淺，淺睡眠時間延長，導緻身體不能得到很好的休息。

并且酒精有利尿的作用，如果你半夜醒來或早醒，可能很難再次入睡。

不一定，你可能還會越數越興奮。

有的人在數綿羊的過程，過于認真，要記住接下來的順序，那麼就會保持對數字的注意力和關注度，反而讓大腦更興奮，精神更緊張，更不利于睡眠。

關于身體抖一下這個現象，網上傳言一直是五花八門：是身體在長個兒？是缺鈣？是大腦在檢測自己是否還活着？

其真相隻有一個：這是發生在睡眠周期中“快速動眼期”（做夢空間）的無意識肌肉顫搐，也叫臨睡肌抽躍症。

這是一種正常的生理表現。類似平時打嗝、眼皮跳、身體疲勞或精神緊張時出現的肌肉抽動等，如果平時身體健康，不必過于擔心。

褪黑素是人體在夜晚時分泌的一種激素，有助于人體調整睡眠狀态和睡眠時間。但并不是人人可用的“助眠神器”！

褪黑素針對敏感型的睡眠障礙有一定的輔助作用，比如需要倒時差的工作人士，或因褪黑素分泌下降的老年人。對于抑郁導緻失眠的，服用褪黑素反而會加重抑郁症狀。

除此之外，長期服用外源性褪黑素，可能會導緻自身分泌減少，從而對外源性褪黑素形成依賴。其次，還會加重肝腎負擔、擾亂生物鐘，以及影響生育系統和人體的免疫系統。