公開課丨專家支招,叫停職場壞情緒!
發表時間:2019-05-24 19:58:03 來源:重慶互助會 作者:引力波文化

你被壞情緒左右過嗎?


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在某一瞬間

你是否失去對身體的控制?

明明知道不好,卻完全停不下來

沖動之下

做出了讓自己很長時間都後悔的事?

 

如果有,請别過于自責

因為,被影響的人可不止你一個

揚州母親殺死6歲兒子藏屍床下

隻因在管束孩子過程中情緒失控

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蘇州某司機路怒症發作

從口角摩擦升級為刑事案件


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情緒上湧,就像脫缰的野馬

往往很難勒住

但如果能在情緒失控之前

給自己和他人一個break(中斷)

結局往往會大不一樣


然而,這個世界每時每秒

都在上演失控的悲劇:

食客因為兩元錢,拔刀捅向老闆

情侶因為一時之氣,各分東西

車主因為搶道驅車對撞

鄰居之間因為養狗的問題一言不合大打出手

……


這種現象,太常見

 

尤其是在壓力橫生的職場中

如果不能很好地掌控憤怒情緒

發洩一時爽

再想挽回人設可就難了

 

将憤怒指向上司,影響前途

将憤怒指向同事,影響關系

将憤怒指向自己,影響身心健康


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叫個停,大聲喊出“Stop”

緩口氣,讓情緒平複一下吧

 

如果覺得有困難,别擔心!

交給咱們的健康公益大講堂吧

《情緒管理與壓力釋放》

可是我們經典課程之一

本周,我們也邀請了

高旭濱教授、朱潔教授和鄭勇利老師

分别從不同角度

分享了将情緒叫停的小技巧

如果你發現自己或身邊人

正處于憤怒、焦慮等情緒當中

這些小技巧會讓你一招制“敵”


鄭勇利老師教你“畫八字”減壓



如果你家人、朋友正處憤怒中

用這種方法即可以及時給對方情緒降溫

又舉止妥當、不顯唐突



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先用手輕拍輕按對方的肩膀

然後緩緩地沿着肩胛骨上畫八字

同時用手沿着脊柱滑動

反複撫摸,慢慢來回

短時間内就能幫助對方平複情緒

 

是不是很簡單?

想知道好不好用

如果你身旁正有親友發飙

那趕緊依葫蘆畫瓢試試吧


上述方法針對的是親人或熟人

如果發飙的是你的上司、客戶

那上面那招可能就不合适了


不過,沒關系

……

朱潔教授教你一句話化解暴躁情緒


“我馬上記錄一下,請您再講一次,慢慢講。”


我馬上記錄一下,是向對方表明

我很重視你,我正在認真聽取你的意見


而拿筆記錄,一來顯得鄭重

二來也可以用文字幫對方梳理思路

便于更好理解對方的需求

為接下來的溝通做足準備

 

您再講一次,慢慢講

讓對方放慢速度,重複自己的話

因為語速放慢,情緒自然而然就放緩了

 

用這樣的方法,即可讓對方感受到

自己的誠意與尊重

又能有效地平複對方心情

避免不可挽回的損失


以上兩個方法

講的是當他人情緒不穩時

我們能做些什麼?

但倘若出現情緒問題的是自己

又該怎麼辦呢?


高教授送你這份“STOP”四部曲


“S”=stop

意識到情緒的問題來臨時

給自己說一聲“STOP,我要馬上停下來”

 

“T”=take a breath

深呼吸,深深深呼吸

因為呼吸系統能影響情緒反應

多深呼吸幾次

滾燙的情緒就會慢慢降溫

幫助你回到此時此刻

 

“O”=open&observe

它有兩層意思

第一個是“open”

每一個激烈的情緒背後

都有很多故事

這時候你要有open的心态

從習慣的思考模式中跳出來

試着從其它角度看問題

更能看到事情的真相

 

第二個是“observe”

觀察自己,回到當下

觀察這時候的自己身體狀況如何

是否臉紅脖子粗、是否手抖

給自己一點點時間去覺察

了解自己當下可以利用的資源

 

“P”=proceed

在以上步驟都完成後

你的情緒就開始平複了

你的理智就回來了

這時候再去處理問題

結果可能和沖動之下的反應完全不同


所以,在情緒來臨時

請牢記這四個步驟哦


“S”=stop 停下來

“T”=take a breath 深呼吸

“O”=open&observe 包容/去觀察

“P”=proceed 開始行動、處理問題


老師們分享的這三招

簡單實用,還不快來get起?

當然,情緒管理是一個系統工程

如果你想了解更多

互助君建議你一定要來聽咱們的

“健康公益大講堂”

 

由重慶互助會發起的健康公益大講堂

彙集了重慶一流師資

在各區縣巡回開展免費的科普講座

内容包括身心健康、

個人成長、職場家庭等各方面

除開上面講到的《情緒管理與壓力釋放》

我們還有更多課程供你選擇

互助君挑選出幾門精選課程向大家展示



《工作與家庭的平衡藝術》

如果加班無法避免,如何兼顧工作和家庭?這是一種技巧,也是一種藝術。講師手把手教你打造屬于自己的“幸福樹”。工作壓力再大,自己的幸福也要自己掌握。

 

《職場溝通管理與合作》

職場如戰場,但你從來不是一個人在戰鬥,良好的溝通和合作技巧會讓你事半功倍。這對于你的事業發展,很重要的哦!

 

《時間管理術》

同樣都是一天24小時,但為啥你卻覺得時間不夠用?那是因為你沒有管理好時間。這堂課上,你會學到如何輕松管理、安排好時間,同樣24小時,你就能做到比别人更多、更有意義、更開心的事兒。

 

《亞健康的自我調适》

太多過勞死的案例告訴我們,長期過載工作,身體會處在亞健康狀态,如果放任不管,可是會出現嚴重的健康問題哦!所以,亞健康自我調節方法了解一下……



從3月14日-5月24日

我們的健康公益大講堂共開展講座38場

覆蓋近5000名企、事業單位職工

涉及區縣/産業工會28個



其中區縣工會22個

渝中區、沙坪壩區、南岸區、

大渡口區、萬盛區、黔江區江津區

涪陵區、永川區、南川區、綦江區

大足區、璧山區、梁平區

豐都縣、武隆區、雲陽縣

奉節縣、石柱縣、彭水縣

兩江新區、市直機關工會




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産業工會6個


教科文衛體工會、機械冶金工會

國防郵電工會、交通建設工會

金融财貿輕紡工會、能源工會



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這兩個月裡

我們最遠的足迹

是前往400公裡外的巫山

最緊張的一天

是小夥伴們同時奔赴

巴南、永川和涪陵三地

人數最多的一場在雲陽

聽課會員多達400餘人

 

講師們也從職工們最感興趣的領域出發

全方面、多角度為其提供知識輸出

講課方式不單一,互動交流性強

一場講座下來往往笑聲不斷


周德生老師不僅講課還義診

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洪蕾教授講課幽默風趣接地氣

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朱潔教授手把手教你打造幸福樹

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高旭濱教授帶你一分鐘内熱血沸騰

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“講師們講得好生動,我們聽得津津有味”

“講座有限,知識無價,希望多多開展”

……

從收到的反饋表上得知

80%以上的職工都覺得很有用



為啥咱們的公益大講堂如此受歡迎?

 

不僅僅是咱們講師團隊專業素質過硬

更多的是咱們的課程

豐富有趣、實用性強

 

不同于純粹的理論知識科普

咱們的講座更貼近生活

用生活中常見的例子為大家解答難點

将複雜的簡單化,使之通俗易懂

同時,課堂上不乏各種趣味互動

在歡聲笑語中學到知識

在輕松愉悅中保障身心健康

 

如果你感興趣

記得關注咱們互助會

關注咱們的公益健康大講堂哦

 

當然

如果你還想參加講座

近距離感受講師們的風采

學習更多、更實用、更有趣的知識

那請在官微留言提出需求

并持續關注我們的微信公衆号哦

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